⌚ Ceas cu GPS & Monitor Cardiac
⌚ Ceas cu GPS & Monitor Cardiac
Esențial pentru pacing și monitorizarea zonelor de efort. Garmin Forerunner (255/265), Coros Pace 3, sau Polar Pacer. Funcții cheie: cronometru pe ture, zone HR, predicție VO₂ max.
Stiinta Sportului – Date si Analiza
🩸 Lactatul — prieten și dușman
🩸 Lactatul — prieten și dușman
După o cursă de 800m la maximum, lactatul sanguin atinge 18-24 mmol/L — printre cele mai ridicate valori din orice probă atletică. Corpul produce ~1.2g de acid lactic pe minut în timpul cursei. Antrenamentul specific crește toleranța la lactat și rata de eliminare.
| Fază cursă | Durată | Sistem dominant | Ce se întâmplă |
|---|---|---|---|
| Start + primii 100m | 12-14s | ATP-CP | Accelerație explozivă, fosfocreatina epuizată rapid |
| 100m – 400m | 38-42s | Glicolitic anaerob | Lactatul începe să se acumuleze, pH-ul muscular scade |
| 400m – 600m | 28-32s | Mixt (aerob + anaerob) | Zona critică — lactatul atinge maximul, VO2max e la capacitate |
| 600m – 800m | 26-30s | Anaerob + voință | Rezervele anaerobe finale, kick-ul decide cursa |
Știința Sportului — Monitorizare și Date
Știința Sportului — Monitorizare și Date
Tehnologia modernă aplicată antrenamentului de 800m. De la HRV la testarea lactatului.
❤️ HRV (Variabilitatea Ritmului Cardiac)
❤️ HRV (Variabilitatea Ritmului Cardiac)
HRV-ul măsoară variația dintre bătăile inimii — o valoare ridicată indică recuperare bună. Măsurat dimineața cu o centură sau inel: HRV scăzut + puls ridicat = corp obosit, redu volumul azi. Aplicații: HRV4Training, Elite HRV, Oura Ring.
🩸 Testarea Lactatului
🩸 Testarea Lactatului
Testul standard: alergi 5-6 trepte de 1200-2000m la intensitate crescătoare, cu măsurători de lactat. Identifici pragul aerobic (~2 mmol/L) și anaerob (~4 mmol/L). Pentru 800m, curba lactat-viteză îți spune exact la ce ritm intri în zona roșie.
📡 GPS și Accelerometrie
📡 GPS și Accelerometrie
Ceasurile moderne (Garmin, Coros, Polar) măsoară: oscilația verticală (sub 8cm = economic), timpul de contact cu solul (sub 200ms = reactiv), balansul stânga-dreapta (sub 2% diferență = simetric). Folosește datele pentru a-ți optimiza tehnica, nu pentru obsesie.