Sprinturile pe distanțe scurte au fost mult timp neglijate de alergătorii de 800m, considerați prea diferiți de sprinteri pentru a beneficia de acest tip de antrenament. Cercetările moderne arată contrariul: viteza maximă este un predictor al performanței la 800m, iar antrenamentul de sprint îmbunătățește coordonarea neuromusculară.
Un microciclu tipic include 2-3 sesiuni de viteză scurtă: 6-8 x 60m la 95% cu recuperare completă, sau 4-5 x 150m cu plecare din start. Aceste sesiuni durează doar 30-40 minute dar impactul asupra sistemului nervos este semnificativ.
Atenție la dozaj: sprinturile scurte solicită intens sistemul nervos central și necesită 48-72 ore de recuperare. Programează-le la începutul săptămânii când ești odihnit, nu după o zi de anduranță.