Potasiul e esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase și contracția musculară. În timpul cursei de 800m, pierzi potasiu prin transpirație, iar deficiența se manifestă prin crampe debilitante în gambe și cvadricepși — exact când ai nevoie de ele cel mai mult.
Surse alimentare excelente: bananele (clasicul de bună dreptate, 400mg per banană), cartofii dulci (450mg per 100g), avocado (500mg per jumătate) și spanacul (550mg per 100g). O alimentație variată acoperă necesarul fără suplimente pentru majoritatea sportivilor.
Doar sportivii care se antrenează intens în căldură extremă sau cei care folosesc diuretice ar trebui să considere suplimentarea. Excesul de potasiu e la fel de periculos ca deficiența — poate cauza aritmii cardiace. Nu suplimenta fără analize de sânge care confirmă deficiența.