Zerul și proteinele vegetale sunt opțiuni alimentare, nu două categorii dintre care una câștigă automat pentru orice alergător. Alegerea depinde de alimentația totală, toleranță, preferințe și acces. La 800m, întrebarea inițială este dacă mesele asigură suficientă energie și proteină, nu ce pudră are reclama mai convingătoare.
Proteinele diferă prin profilul aminoacizilor și digestibilitate. Sursele vegetale variate, inclusiv leguminoasele și soia, pot contribui la acoperirea necesarului. O dietă vegetală bine planificată nu cere combinarea matematică a fiecărei înghițituri; cere însă atenție la cantitatea și diversitatea alimentelor consumate în ansamblul zilei.
Dacă o pudră este convenabilă, verifică ingredientele și modul real în care o folosești. Zerul provine din lapte, deci nu este potrivit unei alergii la proteinele laptelui; toleranța digestivă poate varia între produse. Variantele vegetale pot avea și ele alergeni sau ingrediente care provoacă disconfort.
Un shake nu trebuie să înlocuiască sistematic mesele și nici carbohidrații necesari pregătirii. Pentru sportivii testați antidoping, evaluarea produsului și testarea independentă a lotului reduc, fără a elimina, riscul contaminării. Revizuirile nu demonstrează că alegerea zerului în locul unei alimentații vegetale adecvate produce automat un timp mai bun la 800m.