Felicitari! Ai decis sa alergi prima cursa de 800m.
Fie ca ai 14 sau 40 de ani, prima cursa e o experienta care iti va ramane intiparita in memorie. Iata cum sa te pregatesti.
Checklist pentru prima cursa
| Cand | Actiune |
|---|---|
| 4 saptamani inainte | Inscrie-te la o competitie locala (campionat judetean, concurs popular). Nu alege campionatul national. |
| 2 saptamani inainte | Verifica echipamentul. Ai spikes? Daca nu, pantofi de alergare obisnuiti sunt ok pentru prima cursa. |
| 1 saptamana inainte | Redu volumul de antrenament cu 40%. Fa o simulare de cursa (1x600m la ritm tinta). |
| Cu 3 zile inainte | Mese bogate in carbohidrati. Hidratare 3L/zi. Verifica locatia si programul competitiei. |
| Cu 24h inainte | Pregateste geanta: spikes, pantofi incalzire, tricou, sort, 4 ace de siguranta, numere de concurs, bidon apa, banana, prosop. |
| Ziua cursei | Ajungi cu 90 min inainte. Ridica numarul. Incalzeste-te. Bucura-te! |
La ce sa te astepti
- Emotiile: E normal sa ai fluturi in stomac. Toti le au — si campionii olimpici. Dispar dupa primii 100m.
- Ritmul: Vei pleca probabil prea repede. E normal. Incearca sa te stabilizezi dupa 200m.
- Durerea: La 500-600m vei simti ca nu mai poti. E lactatul. Trece. Continua.
- Finish-ul: Pe ultimii 100m, da tot ce ai. Lumea te aplauda. Ai terminat prima cursa de 800m!