Prima cursă începe cu organizarea, nu cu un antrenament nou în ultima săptămână. Verifică împreună cu antrenorul dacă participarea este potrivită nivelului tău. Pentru minori, implică părintele și verifică probele și categoriile admise.
Înainte să te înscrii
Citește condițiile concursului: categorie, documente, termen de înscriere, echipament și procedura de prezentare. Nu presupune că orice concurs primește orice participant.
În ultima săptămână
Stabilește cu antrenorul ce păstrezi și ce reduci din rutina deja tolerată. Nu aplica automat o reducere de 40% și nu introduce un test de 600m doar fiindcă se apropie concursul. Păstrează alimentele familiare și o hidratare adaptată nevoilor tale; nu forța un total de trei litri pe zi.
Cu o zi înainte
Pregătește documentele cerute, echipamentul testat, pantofii pentru încălzire, haine de schimb și alimentele obișnuite. Verifică transportul, ora startului și ora de prezentare la apel. Programul organizatorului are prioritate.
În ziua cursei
Lasă timp pentru formalități și rutina de încălzire deja exersată. Discută un început controlabil și o traiectorie sigură. Emoțiile nu trebuie să dispară la un metru prestabilit ca să poți concura.
Oboseala de cursă poate fi intensă, dar durerea ascuțită, amețeala sau durerea toracică nu trebuie ignorate. Siguranța are prioritate față de terminarea cursei. După concurs, notează ce ai învățat, nu doar timpul final.