Alimentația din ziua cursei poate influența decisiv performanța la 800m. Obiectivul este să ajungi la start cu rezervele de glicogen pline, bine hidratat și fără disconfort gastrointestinal. Aceasta necesită o sincronizare atentă a meselor.;Mic dejun: cu 3-4 ore înainte de cursă — carbohidrați complecși (ovăz, pâine integrală), proteine ușoare (ou, iaurt) și fructe (banană). Evită grăsimile și fibrele în exces care încetinesc digestia. Dacă ai emoții și nu poți mânca solid, un smoothie cu banană, ovăz și lapte este o alternativă excelentă.;Cu 60-90 minute înainte: o gustare ușoară — o banană mică sau o felie de pâine cu miere. Cu 15-20 minute înainte de start: doar apă în cantități mici. După cursă: proteine și carbohidrați în fereastra de 30 minute pentru a iniția recuperarea.
Articole similare
Proteinele din Surse Vegetale pentru Alergătorii de 800m
Cum să îți asiguri aportul proteic optim fără produse de origine animală.
Turmeric și Ghimbir pentru Inflamație la 800m — Ce Spune Știința
Turmericul, prin curcumina pe care o conține, și ghimbirul au proprietăți antiinflamatoare…
Nucile și semințele în alimentația semifondistului de 800m
Nucile și semințele aduc grăsimi nesaturate, proteine, fibre și minerale precum magneziu…
Gustările Ideale Pre-Antrenament pentru Sesiunile de 800m
Ce să mănânci cu 30-90 minute înainte de antrenamentele intense.