Acizii grași omega 3 au roluri în organism, dar afirmația „reduc inflamația” nu dovedește automat o recuperare mai bună sau un 800m mai rapid. O modificare a unui marker din sânge nu este același lucru cu revenirea funcției musculare ori prevenirea unei accidentări. Contează ce rezultat a fost măsurat efectiv.
Consensul CIO descrie dovezi limitate pentru unele efecte asupra inflamației și funcției după exerciții care produc leziuni musculare. Acest context nu trebuie transformat într-o promisiune pentru orice semifondist. Suplimentul nu înlocuiește evaluarea unei dureri persistente și nu permite creșterea nelimitată a încărcării.
Privește mai întâi alimentația. Peștele gras furnizează EPA și DHA, iar unele alimente vegetale oferă alte forme de omega 3. Pentru cine exclude peștele, alegerea surselor și eventuala nevoie de supliment pot fi discutate cu un dietetician, fără presupunerea că toate produsele sunt echivalente.
Dacă se ia în calcul un produs, citește cantitatea de ingrediente active, nu doar greutatea totală a uleiului din capsulă. Comunică medicului medicamentele și celelalte suplimente utilizate. Nu începe combinații după recomandări de grup; o decizie justificată pornește de la nevoie, siguranță și dovezi, nu de la promisiunea unei recuperări fără oboseală.