Acizii grași omega-3, în special EPA și DHA, sunt studiați pentru posibile efecte asupra inflamației și febrei musculare după efort. Suplimentarea nu garantează recuperarea mai rapidă și nu justifică îndesirea ședințelor intense.
Sursele naturale sunt peștele gras precum somonul, macroul și sardinele, consumate de două până la trei ori pe săptămână. Variantele vegetale, semințele de in măcinate, chia și nucile, oferă ALA, pe care corpul îl convertește doar parțial în EPA și DHA. Dacă suplimentezi, țintește unul până la trei grame de EPA plus DHA pe zi, împărțite la mese.
Nu te aștepta la un efect imediat, deoarece beneficiile se acumulează în câteva săptămâni. Evită dozele mari chiar înaintea unei curse dacă ai stomac sensibil, și alege suplimente verificate pentru puritate, fără metale grele. Discută cu medicul dacă urmezi tratament cu anticoagulante, fiindcă omega-3 subțiază ușor sângele.