Zilele de odihnă sunt când corpul tău se reconstruiește — mușchii repară micro-leziunile, glicogenul se reface, sistemul nervos se resetează. Fără nutrienții potriviți în aceste zile, adaptările la antrenament sunt compromise. Proteinele rămân esențiale chiar dacă nu te antrenezi.
Țintește același aport proteic ca în zilele de antrenament (1.6-2.0g per kg corp), dar redu carbohidrații cu 20-30% — nu arzi glicogen într-o zi de odihnă, deci necesarul e mai mic. Grăsimile sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline) susțin producția hormonală și absorbția vitaminelor liposolubile.
Hidratarea rămâne prioritară — țesuturile se repară mai eficient când sunt hidratate. Nu reduce apa doar pentru că nu transpiri. Și nu uita de legume: fibrele și micronutrienții susțin sistemul imunitar care e suprasolicitat după antrenamentele intense.