În tapering, volumul antrenamentului scade pentru a permite exprimarea formei, dar nevoia de hrană nu dispare. Organismul continuă refacerea, iar unele ședințe păstrează intensitatea. Reducerea automată și drastică a porțiilor poate transforma perioada de pregătire a concursului într-una de energie insuficientă și preocupare excesivă pentru greutate.
Păstrează mesele regulate și sursele de carbohidrați, ajustând cantitățile la sarcina reală și la foame. Nu este necesară copierea unei încărcări extreme folosite pentru probe mult mai lungi. Pentru 800m, scopul practic este să ajungi alimentat adecvat și cu digestie previzibilă, nu să obții o modificare spectaculoasă a cântarului.
Menține și alimentele proteice și varietatea obișnuită. Zilele dinaintea cursei nu sunt un moment potrivit pentru diete noi, post voluntar sau produse neverificate. Dacă anumite alimente îți creează probleme în apropierea startului, adaptează masa respectivă fără a restrânge inutil întreaga săptămână.
Folosește timpul eliberat de antrenamente pentru organizare: cumpărături, pregătirea gustărilor și verificarea programului de deplasare. La concursurile cu serii și finale, planul alimentar trebuie să acopere toate rundele, nu doar primul start. Dacă ai dificultăți să adaptezi porțiile fără anxietate, discută cu un dietetician înainte să introduci reguli restrictive pe cont propriu.