Când te accidentezi, tentația este să tai drastic caloriile pentru că nu mai alergi. Însă vindecarea țesuturilor cere energie și proteine, iar un deficit prea mare încetinește refacerea și poate duce la pierderea masei musculare pe care ai construit-o cu greu.
Menține 1,6 până la 2 grame de proteine pe kilogram corporal, împărțite pe mese, pentru repararea tendonului sau a mușchiului afectat. Adaugă alimente antiinflamatoare precum peștele gras, fructele de pădure, legumele colorate și turmericul, iar vitamina C și zincul susțin sinteza de colagen.
Carbohidrații pot fi reduși ușor când activitatea este minimă, dar nu-i elimina, deoarece creierul și procesele de vindecare au nevoie de ei. La fracturile de stres contează calciul și vitamina D, iar dacă pauza este lungă, un nutriționist sportiv te ajută să eviți acumularea de grăsime.