Când mergi la competiții departe de casă, controlul asupra alimentației scade, iar mesele necunoscute din restaurante sau hoteluri pot strica o cursă pregătită luni întregi. Un plan simplu, bazat pe alimente deja testate, te ferește de surprize digestive în ziua startului.
În bagaj pun alimente verificate la antrenamente: fulgi de ovăz instant, banane, pâine albă, biscuiți simpli, unt de arahide în pliculețe, batoane cunoscute și electroliți în plic. La restaurant alege mese familiare, cum ar fi paste simple, orez, pui la grătar sau pește, fără sosuri picante ori prăjeli.
Hidratează-te pe drum, mai ales la zboruri, unde aerul uscat te deshidratează rapid. Dacă startul este devreme, pregătește-ți micul dejun de cursă în cameră, ca să nu depinzi de bufetul hotelului. Orice aliment nou se testează cu cel puțin o săptămână înainte, niciodată în deplasare.