Nucile și semințele aduc grăsimi nesaturate, proteine, fibre și minerale precum magneziu și zinc, toate utile unui alergător de 800 de metri. Sunt o gustare densă caloric, potrivită la mesele principale și la gustările dintre antrenamente, când ai nevoie de energie de durată, fără vârfuri de glicemie.
Folosește-le strategic. Un pumn de nuci, migdale sau semințe de dovleac merge bine la micul dejun, în salate sau ca gustare la câteva ore după antrenament. Evită-le în ultimele două-trei ore dinaintea efortului, pentru că grăsimile și fibrele încetinesc digestia și pot provoca disconfort în timpul unei ședințe intense.
Variază tipurile: nuci pentru omega-3 vegetal, migdale pentru vitamina E, semințe de dovleac pentru zinc și semințe de in sau chia pentru fibre. Măsoară porțiile, deoarece sunt calorice, mai ales dacă urmărești o greutate optimă. O mână pe zi este un punct de plecare rezonabil.