În orele dinaintea unei curse de 800 de metri, unii alergători au stomacul sensibil din cauza emoțiilor, iar o masă lichidă poate fi soluția. Un smoothie cu banană, ovăz fin și puțin iaurt, sau o băutură de recuperare bine diluată, furnizează carbohidrați ușor de digerat și lasă stomacul aproape gol la start.
Alege lichide cu puține fibre și grăsimi, care trec rapid prin stomac. Bea masa lichidă cu două-trei ore înainte de încălzire, apoi completează doar cu apă sau înghițituri mici de băutură cu carbohidrați. Evită sucurile de fructe concentrate și lactatele grase, care întârzie digestia sau provoacă reflux.
Testează masa lichidă într-un antrenament intens înainte de competiție, ca să verifici cum reacționează organismul. Pregătește-o din ingrediente cunoscute, pe care le tolerezi deja, și nu experimenta în ziua cursei. Dacă preferi alimente solide, nu există obligația de a trece pe lichide; contează doar să ajungi hrănit, dar ușor.