Rutina de încălzire nu e universală. Temperatura dictează cum te pregătești.
Caniculă peste 28°C
Încălzire mai scurtă: 15-18 minute. Evită strides la 100% — rămâi la 85-90%. Hidratare: 200ml apă rece + electroliți la fiecare 10 minute.
Frig sub 12°C
Încălzire mai lungă: 35-40 minute. 3 straturi, date jos treptat. Strides progresive: 70 spre 95%. Păstrează colanții până în call room.
Vânt puternic
Fă strides cu vântul din spate. Încălzirea pe partea protejată a stadionului. Balsam de buze înainte de start.
Ploaie
Geacă impermeabilă până în call room. Strides mai puține, mai controlate. Șosete uscate de rezervă.