Iarna transpiri mai puțin vizibil, dar pierzi lichide prin respirație, deoarece aerul rece este uscat, și prin straturile groase de echipament. Senzația de sete este redusă la frig, așa că poți ajunge deshidratat fără să-ți dai seama, iar ritmul la intervale suferă.
Iarna, adaptează lichidele la durata efortului, îmbrăcăminte și transpirația proprie, nu la cantitatea băută vara. Ai acces la apă și bea confortabil, fără să forțezi. Setea, frecvența urinării și culoarea urinei sunt indicii complementare, nu un diagnostic separat.
Băuturile calde, precum ceaiul sau supa, te ajută să consumi lichide când apa rece nu îți surâde. Electroliții contează și iarna, mai ales la antrenamentele pe bandă sau în sală, unde aerul este încălzit și uscat. Setea este un indiciu util; pentru ședințe lungi sau cu transpirație mare, completeaz-o cu un plan individual testat la antrenament, fără consum peste pierderi.