Iarna transpiri mai puțin vizibil, dar pierzi lichide prin respirație, deoarece aerul rece este uscat, și prin straturile groase de echipament. Senzația de sete este redusă la frig, așa că poți ajunge deshidratat fără să-ți dai seama, iar ritmul la intervale suferă.
Regula simplă este să bei la fel de des ca vara, chiar dacă nu simți nevoia: patru sute până la șase sute de mililitri cu două până la trei ore înainte de antrenament și înghițituri mici în pauzele dintre repetări. Verifică-ți culoarea urinei dimineața, fiindcă o nuanță închisă înseamnă că pornești cu deficit.
Băuturile calde, precum ceaiul sau supa, te ajută să consumi lichide când apa rece nu îți surâde. Electroliții contează și iarna, mai ales la antrenamentele pe bandă sau în sală, unde aerul este încălzit și uscat. Nu aștepta senzația de sete ca semnal, pentru că apare prea târziu.