Deshidratarea de doar 2% din greutatea corporală poate reduce performanța la 800m cu 3-5%, echivalentul a 3-6 secunde. Pierderile prin transpirație în timpul unei curse sunt mici, dar în antrenamente ele se acumulează semnificativ.
Apa este suficientă pentru majoritatea sesiunilor, dar pentru antrenamentele care depășesc 60 minute, o băutură cu electroliți și 4-6% carbohidrați este superioară.
Testează-ți rata de transpirație: cântărește-te înainte și după un antrenament de o oră fără a bea. Diferența de greutate în grame reprezintă mililitri de apă pierduți pe care trebuie să îi înlocuiești.