Deshidratarea poate afecta termoreglarea și performanța, mai ales la antrenamente lungi sau pe căldură. Nu se poate converti însă o pierdere de 2% din masa corporală într-un număr garantat de secunde pierdute la 800m. Contează și hidratarea dinaintea cursei, încălzirea și condițiile de mediu.
Apa este suficientă pentru majoritatea sesiunilor, dar pentru antrenamentele care depășesc 60 minute, o băutură cu electroliți și 4-6% carbohidrați este superioară.
Pentru estimarea transpirației, cântărește-te în condiții comparabile înainte și după antrenament și notează lichidele băute și eventual urina eliminată. Pierderea aproximativă în litri = masa înainte minus masa după, în kilograme, plus lichidele băute minus urina eliminată, în litri. Împarte la durata în ore pentru rata transpirației. Nu evita intenționat apa pentru test și nu forța înlocuirea instantanee a întregii pierderi.