Hidratarea pentru 800m privește întreaga zi de pregătire, nu numai timpul petrecut în cursă. Încălzirea, așteptarea și antrenamentele pot produce pierderi de lichide mai importante decât cele două tururi. Necesarul diferă cu temperatura, durata activității și transpirația; o cantitate fixă impusă tuturor ignoră aceste diferențe.
Păstrează acces la apă și consumă lichide în mod regulat, fără a te forța să bei peste nevoi. Atât pierderile excesive, cât și supraîncărcarea cu apă pot crea probleme. O urină mai deschisă poate fi un indiciu orientativ, dar culoarea singură nu diagnostichează hidratarea și nu justifică volume tot mai mari.
La antrenamente comparabile, un specialist poate estima pierderile din transpirație folosind masa corporală înainte și după efort, lichidele băute și urina eliminată. Scopul este înțelegerea răspunsului în acele condiții, nu interzicerea băutului pe durata unui test. Estimarea trebuie repetată când mediul sau tipul ședinței se schimbă.
Pregătește o sticlă și posibilitatea de reumplere, mai ales vara. Dacă apar confuzie, colaps sau simptome severe, solicită ajutor medical; nu presupune că soluția este încă un litru de apă. Pentru boli ori tratamente care influențează echilibrul lichidelor, planul trebuie discutat individual cu clinicianul.