Gustarea pre-antrenament trebuie să ofere energie rapidă fără a cauza disconfort gastric. Cu 60-90 minute înainte de o sesiune de intervale, țintește 30-40g de carbohidrați simpli combinați cu o cantitate mică de proteine. Banana cu unt de arahide, un baton de cereale sau un smoothie ușor sunt opțiuni excelente.
Dacă te antrenezi dimineața devreme și nu poți mânca solid, o băutură cu maltodextrină sau un gel energizant luat cu 15-20 minute înainte de start pot înlocui gustarea solidă. Testează toleranța la antrenamente, nu la competiții.
Ce să eviți: grăsimile (digestie lentă), fibrele în exces (balonare), alimentele picante (reflux gastric) și băuturile carbogazoase. Fiecare sportiv are toleranțe diferite — ține un jurnal alimentar și corelează ce ai mâncat cu senzația din timpul antrenamentului.