Gustările sunt utile când programul lasă intervale mari între mese sau când antrenamentul face dificilă acoperirea necesarului alimentar. Nu sunt obligatorii după un ceas fix și nici un semn că mesele principale au fost greșite. Pentru alergătorul de 800m, rolul lor este în primul rând practic.
Înainte de o ședință, alege ceva cunoscut și ușor tolerat dacă masa precedentă a fost departe. Un fruct cu pâine sau o porție simplă de cereale sunt exemple, nu obligații. Foarte aproape de efort, alimentele voluminoase ori bogate în fibre pot fi mai greu de tolerat pentru unele persoane.
După antrenament, dacă masa întârzie, o gustare care combină carbohidrați și proteine poate face legătura. Iaurtul cu fruct, un sandviș sau o alternativă vegetală potrivită sunt soluții accesibile. Pentru alimentele perisabile, organizează transportul la rece; o gustare bună pe hârtie nu ajută dacă stă ore întregi în căldură.
Ține o rezervă simplă în geantă și adaptează alegerea la ziua reală. Nu folosi gustări mici pentru a amâna repetat mesele și nu numi automat orice foame lipsă de disciplină. Dacă programul sportiv face alimentația dificilă în mod constant, un dietetician poate construi o organizare sustenabilă fără dependență de batoane sau pudre.