Gama de sărituri și drillurile A, B și C pregătesc sistemul neuromuscular pentru ritmurile rapide ale intervalelor de 800m, îmbunătățind postura, contactul cu solul și frecvența pașilor. Făcute corect, activează musculatura posterioară și gleznele, reduc riscul de accidentare și te fac să intri în antrenament cu o tehnică curată.
După 10-15 minute de jog ușor, execută câte 2x30m din fiecare drill: A cu genunchiul ridicat, B cu extensia gambei în față, C cu călcâiul spre fesă, toate cu contact scurt pe mijlocul tălpii. Urmează gama de sărituri pe 2x20m: sărituri pe loc cu glezna elastică, pași săltați și salturi alternative, cu aterizare silențioasă.
Execută totul pe tartan sau iarbă, cu 45-60 de secunde de mers între repetări, și treci la accelerații abia când gleznele sunt calde. Greșelile frecvente sunt trunchiul lăsat pe spate, contactul cu călcâiul și încercarea de a alerga în loc să execuți mișcarea corect. Rezervă 8-10 minute pentru acest bloc.