Fibrele sunt esențiale pentru digestie, dar în zilele de antrenament intens, momentul și cantitatea lor contează foarte mult. Alimentele bogate în fibre încetinesc golirea stomacului, ceea ce este excelent la mesele principale, dar provoacă disconfort dacă sunt consumate chiar înaintea efortului.
Planifică fibrele departe de antrenament. La micul dejun sau la prânz, cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele își fac treaba fără probleme. În ultimele două-trei ore dinaintea unei ședințe sau curse, redu fibrele și alege carbohidrați simpli, ușor de digerat, pentru a evita balonarea și crampele.
După antrenament, revino treptat la fibre pentru a susține refacerea și sănătatea florei intestinale, care influențează și imunitatea. Crește aportul gradual dacă nu ești obișnuit, altfel riști gaze și disconfort. Testează în antrenamente ce alimente îți prilejuiesc, ca să știi ce să eviți în ziua competiției.