Într-un antrenament de vară la 35°C, un alergător de 800m poate pierde 1.5-2 litri de transpirație pe oră, iar cu ei 1000-1500mg de sodiu, 200-300mg de potasiu și 20-30mg de magneziu. Pierderile de sodiu sunt cele mai critice, deoarece concentrația prea mică de sodiu în sânge (hiponatremia), favorizată adesea de consumul excesiv de lichide poate deveni o urgență medicală.
Simptomele dezechilibrului electrolitic: crampe inexplicabile, greață, confuzie, oboseală extremă. Prevenția: adaugă un praf de sare (1/4 linguriță) în sticla de apă sau folosește tablete de electroliți (Nuun, SaltStick) în zilele foarte călduroase.
Folosește setea ca reper și evită să bei forțat peste necesar; un plan individual poate ține cont de pierderile prin transpirație. Monitorizează culoarea urinei și greutatea corporală pre și post antrenament. O scădere de peste 2% din greutatea corporală indică o hidratare insuficientă care afectează deja performanța.