Recordul tău personal pe 400m e busola tactică pentru 800m. Regula generală spune că poți ține în cursă un ritm apropiat de cel de 400m plus două-trei secunde pe tur, dacă dozezi corect. Cu cât ești mai rapid pe un tur, cu atât poți lăsa cursa să fie lentă și să contezi pe final.
Dacă alergi 400m în 50 de secunde, un 800m de 1:55 înseamnă tururi de circa 56-59; planifică un clopoțel în 56-57 și un tur doi de 58-59. Nu te lăsa târât într-un prim tur de 52, pentru că vei plăti enorm după 600m. Folosește timpii de trecere ca să verifici dacă ești pe plan, nu ca să intri în panică.
În antrenament, repetă 2x400m în ritmul țintă al primului tur, cu pauză scurtă, ca să-ți calibrezi senzația. Cunoașterea vitezei tale de 400m îți spune exact cât de agresiv poți fi la start și când poți lansa atacul. Cursa se construiește pe cifrele tale, nu pe cele ale adversarilor.