Un timp-țintă realist pleacă de la datele tale reale, nu de la dorință. Cel mai util reper este un 400m recent: dublează timpul și adaugă patru-șapte secunde, pentru că turul doi e mai lent. Dacă ai un 1500m recent, împarte timpul la doi și scade câteva secunde.
Corectează estimarea cu nivelul tău de antrenament: un începător cu puține antrenamente de viteză va pierde mai mult în turul doi, iar un alergător cu bază aerobică solidă va ține ritmul mai bine. Fă un test de 600m sau un time trial cu o săptămână-două înainte, ca să verifici ținta.
Stabilește o fereastră de timp, nu un singur număr: de exemplu 2:35–2:42, cu planul de a trece primul tur în 1:17–1:19. O țintă prea ambițioasă te face să pleci prea tare și să cedezi, iar una prea modestă te lasă fără motivație. După prima cursă, recalculează ținta pe baza rezultatului real.