Vitaminele din complexul B, printre care B1, B2, B3, B6, B12 și folatul, ajută la transformarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie utilizabilă. Un deficit poate reduce performanța și poate fi ușor confundat cu oboseala obișnuită din antrenament.
B12 și folatul sunt critice pentru formarea globulelor roșii, deci pentru transportul oxigenului la 800m. Veganii și vegetarienii sunt expuși deficitului de B12, iar semnele apar lent: furnicături, oboseală și anemie. Sursele principale sunt carnea, ouăle, lactatele și cerealele fortificate.
Suplimentarea cu complex B nu este o garanție de energie sau performanță în absența unui deficit. Faptul că aceste vitamine sunt hidrosolubile nu face dozele mari lipsite de riscuri. Verifică-ți nivelurile înainte de a cumpăra suplimente și nu te baza pe ele ca substitut pentru mâncarea adevărată.