Ceaiul verde poate fi consumat ca băutură dacă este bine tolerat, dar nu prezentăm un beneficiu garantat pentru recuperarea la 800m. Afirmația că două-trei cești reduc markerii inflamatori cu 15-20% nu are o sursă identificată în articol și nu justifică folosirea sa ca tratament.
Pe lângă antioxidanți, ceaiul verde conține o cantitate moderată de cofeină (30-50mg per ceașcă) — suficientă pentru un boost subtil de energie fără agitația cafelei. Teanina din ceai contrabalansează cofeina, oferind o stare de alertă calmă, ideală pentru concentrarea pre-antrenament.
Atenție la momentul consumului: compușii din ceai pot reduce absorbția fierului non-hem dintr-o masă; efectul nu este un procent fix pentru dieta fiecărui sportiv. Nu bea ceai verde la mesele principale sau în apropierea suplimentelor de fier. Consumă-l între mese și lasă minimum 2 ore distanță față de alimentele bogate în fier.