Cofeina este unul dintre cele mai bine studiate ajutoare ergogenice legale. Pentru alergătorii de 800m, beneficiile includ reducerea percepției efortului, creșterea vigilenței și îmbunătățirea contractilității musculare prin mobilizarea calciului intracelular.
Doza optimă este de 3-6 mg per kg corp, administrată cu 45-60 minute înainte de start. Pentru un sportiv de 70 kg, asta înseamnă 210-420 mg — echivalentul a 2-4 espresso-uri sau al unui supliment pre-workout. Atenție: dozele mai mari nu aduc beneficii suplimentare și cresc riscul de anxietate și tremor.
Dacă ești consumator zilnic de cafea, evită să o elimini brusc înainte de competiție — sindromul de abstinență (dureri de cap, iritabilitate) poate anula beneficiile. În schimb, menține-ți consumul obișnuit și suplimentează doza cu 100-150mg extra în ziua cursei.