Batoanele făcute în casă îți dau control deplin asupra ingredientelor, fără aditivii și zahărul în exces din multe produse comerciale. O rețetă simplă combină ovăz, banane coapte, unt de arahide și puțină miere, oferind carbohidrați și grăsimi sănătoase într-o gustare ușor de transportat.
Pregătește-le în avans și folosește-le ca gustare înainte sau după antrenament, la câteva ore distanță de efort. Datorită fibrelor și grăsimilor, nu sunt ideale chiar înaintea unei ședințe intense; în ziua cursei, mizează pe alimente mai simple. Poți ajusta rețeta cu semințe, fructe uscate sau cacao.
Depozitează-le la rece, tăiate în porții individuale, ca să ai mereu o opțiune la îndemână. Calculează aproximativ porția, pentru că ingredientele dense caloric adună rapid calorii. Făcute acasă, elimină și riscul unor ingrediente care îți deranjează stomacul înainte de efort.