Evaluarea initiala a atletului
| Test | Ce masoara | Cum |
|---|---|---|
| 400m timp | Viteza pura, potential | Singur pe pista, cronometrat electronic |
| 800m timp actual | Nivelul curent | Competitie sau test controlat |
| Test Cooper (12 min) | Anduranta aeroba | Distanta maxima in 12 minute. Sub 2800m = slaba, 3200m+ = buna |
| 3000m timp | Rezistenta aeroba | Pe pista. Raportul 3000m/800m indica potentialul |
Indicatori cheie de urmarit
- Diferenta 400m vs 2x400m: Timpul celui mai bun 400m vs al doilea tur de 400m in cursa. Diferenta mica = anduranta buna
- Predictia 800m: 400m timp x 2.20 = estimare 800m. Daca alergi cu 2 secunde mai lent = potential de crestere
- Rata de progresie: Juniorii ar trebui sa progreseze cu 3-5%/an. Adultii cu 1-2%/an.
- Zile de antrenament pierdute: Din cauza accidentarilor/bolii. Peste 10% = semnal de alarma
Structura unei sedinte de antrenament
- Incalzire (15-20 min): Alergare usoara + stretching dinamic + exercitii tehnice
- Partea principala (30-45 min): Intervale, tempo, fartlek — obiectivul zilei
- Racire (10-15 min): Alergare usoara + stretching static
- Debriefing (5 min): Discutie cu atletul — cum s-a simtit, ce a mers, ce nu