Antrenamentul de forță pentru juniorii care aleargă 800 de metri este sigur și benefic atunci când respectă principii corecte, în ciuda miturilor că ar opri creșterea sau ar fi periculos pentru copii. Studiile moderne arată că, sub supraveghere, forța la vârste fragede previne accidentările și îmbunătățește coordonarea.
Prioritatea la juniori este tehnica de execuție, nu greutatea: genuflexiuni cu greutatea corpului, fandări, poduri pentru fesieri, flotări și planșe, apoi gantere ușoare, în două-trei serii de opt până la cincisprezece repetări. Sarcinile externe se adaugă doar când mișcarea este perfectă, iar antrenorul sau un adult supraveghează permanent.
Două ședințe scurte pe săptămână, integrate în sezon, construiesc oase mai dense, tendoane mai rezistente și o bază de forță care va susține antrenamentele intense de mai târziu. Juniorul care învață să se miște corect devine un senior mai puțin predispus la accidentări.