Antrenamentele în două sesiuni pe zi sunt un instrument avansat, nu o normă. Pentru un alergător de 800m, ziua cu două sesiuni arată tipic așa: dimineața — antrenament de anduranță ușoară (40-60 min) sau forță în sală; după-amiaza — calitate (intervale, tempo, viteză) când corpul este complet treaz și coordonarea este maximă.
Regula de aur: o singură sesiune pe zi este de calitate. A doua sesiune este întotdeauna de anduranță ușoară, recuperare activă sau forță complementară. Niciodată două sesiuni intense în aceeași zi — riscul de accidentare crește exponențial, iar calitatea ambelor sesiuni scade.
Maxim 2-3 zile cu dublă sesiune pe săptămână, separate de zile cu o singură sesiune sau odihnă completă. Monitorizează somnul, apetitul și starea de spirit — acestea sunt primele care se deteriorează când volumul depășește capacitatea de recuperare.