În weekend-ul competiției, alimentația corectă poate fi diferența dintre un personal best și o cursă ratată. Regula de aur este să nu experimentezi nimic nou cu 72 de ore înainte de start.
Hidratarea începe cu 48 de ore înainte: țintește 3-4 litri de apă zilnic. Adaugă electroliți dacă transpiri abundent. Cina din seara dinaintea cursei: carbohidrați complecși, proteine slabe și legume fierte.
Evită cruciferele (broccoli, conopidă) care pot cauza balonare și alimentele bogate în grăsimi care încetinesc digestia. Respectă alimentele testate pe care le-ai folosit cu succes în antrenamente.