Călătoriile pentru competiții perturbă rutina alimentară exact când ai cea mai mare nevoie de ea. Regula de aur: planifică dinainte, nu te baza pe ce găsești la destinație. Caută restaurantele și supermarketurile din apropierea hotelului înainte de a pleca de acasă.
Kitul de călătorie al alergătorului: ovăz instant (pliculețe individuale), batoane proteice, nuci și fructe uscate, geluri energizante, tablete de electroliți și o sticlă pliabilă de apă. Acestea acoperă micul dejun, gustările și hidratarea pentru 2-3 zile, indiferent de ce oferă restaurantul hotelului.
La restaurant, alege preparate simple: paste cu sos de roșii, pui la grătar cu orez, pește cu legume fierte. Evită preparatele cu sosuri necunoscute, street food-ul și salatele crude (risc de contaminare). O gastroenterită cu o zi înainte de cursă e cel mai rapid mod de a distruge luni de pregătire.