Alimentația potrivită unui alergător de 800m nu este un meniu unic de campion. Ea trebuie să susțină antrenamentele, viața de zi cu zi și, la tineri, creșterea. Un plan care arată impecabil pe hârtie, dar lasă sportivul flămând și fără energie între ședințe, nu își îndeplinește scopul.
Construiește mesele din surse de carbohidrați, proteine, grăsimi și alimente vegetale variate. Orezul, cartofii, pâinea sau pastele pot furniza energie pentru efortul intens; ouăle, lactatele, peștele, carnea ori leguminoasele pot contribui la aportul proteic. Exemplele sunt alternative practice, nu obligația de a consuma toate aceste alimente într-o zi.
Organizarea depinde de orar. Dacă antrenamentul este după școală sau serviciu, pregătește dinainte o gustare și masa ulterioară. Ajustează cantitățile după sarcină, toleranță și nevoile personale, fără a elimina automat carbohidrații în zilele mai ușoare. Refacerea nu se oprește odată cu ultima repetare.
Pentru alergii, alimentație vegetariană sau dificultăți digestive recurente, un dietetician poate adapta opțiunile. Urmărește dacă poți mânca suficient și constant, nu cât de restrictive sunt regulile. Alimentele obișnuite, accesibile și bine tolerate oferă adesea o bază mai robustă decât căutarea continuă a unui produs special pentru performanță.