Volumul plasmatic reprezintă partea lichidă a sângelui și crește considerabil în primele săptămâni de antrenament de anduranță. Mai multă plasmă înseamnă mai mult sânge care circulă, un volum-bătaie mai mare și o inimă care nu trebuie să bată atât de repede la același efort.
Această expansiune apare rapid și susține debitul cardiac, răcirea corpului prin piele și transportul substanțelor energetice către mușchi. Pentru un alergător de 800m, un volum plasmatic mare înseamnă puls mai scăzut în încălzire și o rezervă de lichid care întârzie supraîncălzirea în turul doi, când efortul este maxim.
Stimulezi volumul plasmatic prin antrenament regulat, hidratare constantă cu sodiu și expunere controlată la căldură. Antrenamentele lungi și ușoare, plus câteva ședințe de saună după alergare, cresc plasmă prin eliberarea de aldosteron. Ai grijă la deshidratare: pierderea a doar câteva procente din lichide reduce volumul sangvin și strică imediat ritmul cardiac la efort.