VO2max e unul dintre cei mai populari și mai prost înțeleși indicatori din alergare.
Ce e VO2max?
Volumul maxim de oxigen consumat într-un minut, raportat la greutate. Un adult sedentar: 35-40 ml/kg/min. Un atlet de 800m de elită: 70-85.
Interpretarea valorilor
Nu atribui unui atlet o valoare VO2max fără un test public documentat, cu metodă și dată. Estimările nesursate nu permit comparații fiabile între campioni.
De ce nu e totul
VO2max nu explică singur performanța: economia alergării, viteza și pregătirea specifică au și ele un rol. Poți avea VO2max mediu și să bați atleți cu VO2max elită.
Cum crești VO2max
- Intervale la 95-100% VO2max: 3-5 minute, pauză egală
- Volum aerobic: permite tolerarea antrenamentelor intense
- Interpretarea greutății: valoarea relativă depinde de masa corporală, dar slăbirea nu garantează o performanță mai bună și nu trebuie urmărită fără evaluarea sănătății și a alimentației