VO2max e unul dintre cei mai populari și mai prost înțeleși indicatori din alergare.
Ce e VO2max?
Volumul maxim de oxigen consumat într-un minut, raportat la greutate. Un adult sedentar: 35-40 ml/kg/min. Un atlet de 800m de elită: 70-85.
VO2max-ul campionilor
| Atlet | VO2max | Record |
|---|---|---|
| David Rudisha | ~85 | 1:40.91 |
| Sebastian Coe | ~77 | 1:41.73 |
| Donavan Brazier | ~82 | 1:42.34 |
De ce nu e totul
Coe avea VO2max modest (~77) dar deținea recordul mondial. Cum? Economia alergării superioară + viteză maximă mare (46.8s la 400m). Poți avea VO2max mediu și să bați atleți cu VO2max elită.
Cum crești VO2max
- Intervale la 95-100% VO2max: 3-5 minute, pauză egală
- Volum aerobic: permite tolerarea antrenamentelor intense
- Pierderea în greutate: același consum de O2 + mai puține kg = VO2max mai mare