O postură dreaptă în ultimii 200 de metri, când oboseala te trage în față, depinde de forța spatelui și a umerilor. Tracțiunile întăresc dorsalii, romboizii și mușchii care mențin trunchiul vertical, permițându-ți să respiri mai ușor și să păstrezi un pas eficient chiar și atunci când picioarele ard.
Prinde bara cu palmele orientate spre tine sau spre exterior, la lățimea umerilor, și trage-ți pieptul spre bară până când bărbia o depășește, coborând apoi controlat până la întinderea completă a brațelor. Evită balansul corpului și folosește benzi elastice de ajutor dacă nu poți face încă repetări complete. Mișcarea trebuie să rămână lentă și controlată.
Integrează 3 serii de 5-10 repetări, de două ori pe săptămână, la finalul antrenamentului de forță sau acasă. Spatele puternic echilibrează munca picioarelor și previne durerile cervicale și dorsale specifice alergătorilor. În sezon, redu volumul, dar păstrează exercițiul pentru postura din finalul cursei.