Tracțiunile (pull-ups) construiesc forța spatelui superior și a brațelor, care contribuie la o mișcare mai puternică și mai eficientă a brațelor în alergare. Brațele acționează ca un pendul care stabilește ritmul pașilor — brațe mai puternice înseamnă un ritm mai constant la finalul cursei.
Dacă nu poți face nicio tracțiune (foarte comun la alergători), începe cu tracțiuni negative: sari în poziția de sus și coboară încet în 5 secunde. 3-5 repetări, 3 serii, de 3 ori pe săptămână. În 4-6 săptămâni vei putea face primele tracțiuni complete.
Alternativ, folosește benzi elastice de asistare sau mașina de tracțiuni asistate la sală. Nu te descuraja — chiar și 3-5 tracțiuni stricte aduc beneficii semnificative pentru postura în alergare și reduc riscul de dureri de umăr cauzate de dezechilibre musculare.