Thruster-ul combină o genuflexiune cu un împins deasupra capului, lucrând picioarele, fesierii, trunchiul și umerii într-o singură mișcare. Pentru un alergător de 800m economisește timp și construiește putere pe tot lanțul cinetic, de la sol până la brațe. Este un exercițiu complet, ideal pentru zilele în care sala trebuie să fie scurtă.
Ține două gantere la umeri, cu coatele ușor în față. Ghemuiește-te sub paralel, apoi împinge exploziv prin călcâie și, pe măsură ce te ridici, extinde brațele deasupra capului. Coboară ganterele înapoi la umeri în același timp cu următoarea genuflexiune, fără pauze inutile.
Execută trei serii de opt până la zece repetări cu greutate ușoară spre moderată, concentrându-te pe un ritm continuu. Nu-l programa înaintea antrenamentelor rapide, pentru că obosește umerii și trunchiul. Folosit o dată pe săptămână, îți oferă multă forță într-un timp scurt.