Insomnia pre-competițională afectează până la 60% din sportivi în noaptea dinaintea unei curse importante. Mintea rulează scenarii, emoțiile sunt amplificate, iar corpul refuză să se relaxeze. Relaxarea musculară progresivă e o tehnică simplă care forțează corpul să elibereze tensiunea.
Protocolul: întins în pat, concentrează-te pe fiecare grupă musculară pe rând. Încordează puternic 5 secunde, apoi relaxează brusc 10 secunde. Începe de la degetele picioarelor și urcă până la frunte. Procesul durează 15-20 minute și induce o stare profundă de relaxare.
Dacă tot nu poți adormi, nu te panica — o noapte de somn imperfect nu îți va distruge cursa. Adrenalina din dimineața competiției compensează pentru o noapte mai scurtă. Important e să stai întins și relaxat chiar dacă nu dormi — corpul se odihnește și așa.