După un antrenament intens, respirația rămâne accelerată pentru o perioadă. Nu încerca să o forțezi imediat într-un ritm lent și nu folosi apnee pentru a demonstra control. Mai întâi redu efortul, deplasează-te într-un loc sigur și lasă senzația de lipsă de aer să se liniștească firesc.
Pentru relaxare, alege apoi o poziție confortabilă, așezat sau în picioare cu sprijin. Slăbește hainele care apasă pe torace și lasă aerul să intre fără efort exagerat. Recomandările NHS pentru stres pun accent pe respirația blândă, regulată și neforțată. Numărarea poate ajuta atenția, dar nu trebuie să te oblige să prelungești artificial inspirul sau expirul.
Dacă apare amețeală, oprește exercițiul și revino la respirația obișnuită. Nu transforma tehnica într-un test de hiperventilație și nu o practica în apă sau în situații în care pierderea echilibrului ar fi periculoasă. Este un instrument de calmare, nu o metodă demonstrată de accelerare a refacerii musculare după 800m.
Respirația dificilă care nu se liniștește, durerea în piept, leșinul sau simptomele neobișnuite necesită ajutor medical, nu doar concentrare pe expir. Practicată separat, într-un moment liniștit al zilei, rutina poate deveni mai familiară decât dacă o încerci prima dată imediat după o ședință foarte grea.