Un tabel de ritmuri de antrenament transformă timpul-țintă de 800m în ritmuri concrete pentru fiecare tip de ședință: alergare ușoară, tempo, intervale și recuperare. Pleci de la cel mai bun timp recent sau de la obiectivul sezonului și calculezi vitezele pe 100m, 400m sau pe kilometru, ca să nu forțezi ritmul în zile greșite.
Pentru un obiectiv de 2:10, ritmul de cursă este de 32,5 secunde pe 100m și 65 de secunde pe 400m. Alergarea ușoară se face la 5:45–6:15 pe kilometru, tempo-ul la circa 4:00, iar intervalele de 400m în 62–65 de secunde. Pentru un obiectiv de 2:30, ritmul de cursă este de 37,5 pe 100m, alergarea ușoară la 6:30–7:00 și intervalele de 400m în 72–75 de secunde.
Ține tabelul în jurnal sau telefon și recalculează ritmurile după fiecare concurs sau test de control. Dacă o ședință devine prea ușoară două săptămâni la rând, actualizează ritmurile mai devreme. În zilele cu căldură sau vânt, acordă-ți două-trei secunde marjă pe 400m în loc să forțezi exact cifrele din tabel.