Stretching-ul static (menținerea unei poziții 30+ secunde) înainte de antrenamentul de forță reduce puterea cu 5-10% — nu e ce îți dorești când lucrezi la forța pentru 800m. Stretching-ul dinamic (mișcări controlate prin amplitudine completă) e superior pentru încălzire.
Rutina de stretching dinamic pentru ziua de forță: fandări cu rotație toracică, genunchi la piept alternativ, cercuri cu brațele și balansări ale picioarelor. 5-8 minute, fără a forța dincolo de amplitudinea confortabilă. Scopul e să pregătești articulațiile pentru mișcare, nu să le întinzi la maxim.
Stretching-ul static își are locul după antrenament, când mușchii sunt calzi și plastici. 15-30 secunde per grupă musculară, fără a forța dincolo de punctul de disconfort moderat. Nu e vorba de durere — stretching-ul nu ar trebui să doară niciodată.