Stretchingul dinamic presupune mișcări controlate prin amplitudinea disponibilă, nu menținerea îndelungată a unei poziții. În încălzirea pentru 800m poate face legătura dintre alergarea ușoară și exercițiile mai rapide. El nu trebuie prezentat ca o garanție împotriva accidentărilor; dovezile despre efectele imediate asupra performanței sunt mai clare decât cele despre prevenția specifică.
Selectează mișcări relevante și cunoscute: balansări moderate ale picioarelor cu sprijin, fandări controlate sau mobilizări active ale gleznei. Acestea sunt exemple orientative, nu o listă obligatorie. Începe cu amplitudine redusă și crește doar cât timp păstrezi controlul. Nu încerca să atingi din prima repetare o limită nouă de flexibilitate.
Apoi treci la exerciții de alergare și accelerări progresive potrivite ședinței. Încălzirea pentru alergare lejeră nu trebuie să aibă aceeași complexitate ca pregătirea pentru intervale rapide. La juniori, antrenorul trebuie să aleagă mișcările în funcție de experiență, fără comparații forțate de amplitudine între sportivi.
Durerea nu este un obstacol de depășit prin balansări tot mai energice. Dacă o mișcare provoacă durere ascuțită sau modifică mersul, oprește și verifică problema. O încălzire reușită te pregătește pentru sarcină fără să te epuizeze; nu compensează o progresie bruscă a antrenamentului sau revenirea prematură după accidentare.