Step-up-ul antrenează fiecare picior separat, imitând mai bine decât genuflexiunea faza de propulsie a alergării. Corectează asimetriile dintre picioare, care la 800m pot duce la compensări și accidentări. Lucrul unilateral învață șoldul și glezna să se stabilizeze sub sarcină, exact ca în timpul cursei.
Alege o bancă până la înălțimea genunchiului și pune un picior complet pe ea. Împinge prin călcâiul piciorului de sus ca să te ridici, fără să te ajuți cu impulsul piciorului de jos, și ține trunchiul drept. Coboară lent și controlat, fără să lași genunchiul să cadă spre interior.
Execută trei serii de șase până la opt repetări pe fiecare picior, cu o halteră pe spate sau gantere în mâini. Începe cu greutatea corpului până când execuția devine perfect echilibrată. Include exercițiul în perioada de bază, o dată sau de două ori pe săptămână.