Ștafeta de 4x400m este o probă excelentă pentru alergătorii de 800m, pentru că îmbină viteza cu rezistența la lactat și te învață să sprintezi obosit. Predarea ștafetei se face în zona de douăzeci de metri, iar receptorul pleacă atunci când coechipierul atinge un reper stabilit în prealabil, nu la întâmplare.
Antrenează predarea cu ambele mâini și stabilește ordinea în funcție de profilul fiecăruia: primul tronson pentru start rapid, iar ultimul pentru cel mai puternic finisher. La 4x800m, mai rar întâlnită, ritmul fiecărui tur se apropie de cursa individuală, deci contează și mai mult gestionarea efortului pe primele 400m.
Verifică regulamentul competiției pentru ordinea culoarelor și zona de schimb și repetă predările la viteza reală înainte de concurs. Participarea la ștafetă îți oferă un start suplimentar, încălzire de competiție și un stimulent mental puternic pentru probele individuale de 800m.