Stabilizatorii șoldului, în special fesierul mijlociu și mușchii profunzi ai bazinului, țin șoldul aliniat în timpul pasului de alergare. Când aceștia sunt slabi, bazinul se lasă la fiecare contact, genunchiul se rotește spre interior și o parte din forța ta se pierde în mișcări laterale.
Exercițiile potrivite includ mersul lateral cu bandă elastică, planșa laterală cu ridicare de picior, îndreptările pe un picior și abducțiile din decubit lateral. Ele izolează exact mușchii pe care genuflexiunile clasice nu îi ating suficient și se fac cu puțin sau fără echipament.
Integrează zece minute de stabilitate de șold de două ori pe săptămână, ideal la finalul încălzirii sau după alergările ușoare. Exercițiile pot îmbunătăți controlul mișcării, dar nu garantează prevenirea sindromului de bandă iliotibială sau a durerilor de genunchi.