Squat-ul bulgar (genuflexiunea pe un singur picior cu piciorul posterior sprijinit pe o bancă) este considerat de mulți antrenori de atletism drept cel mai specific exercițiu de forță pentru alergători. Acesta izolează fiecare picior, prevenind compensațiile și dezechilibrele musculare.
Alergarea este prin definiție o activitate unilaterală. Squat-ul bulgar reproduce această realitate biomecanică și întărește cvadricepsul, fesierii și stabilizatorii gleznei exact în pattern-ul de mișcare al pasului de alergare.
Începe fără greutate până stăpânești echilibrul, apoi progresează adăugând gantere. 3-4 serii de 8-10 repetări per picior, de două ori pe săptămână, produc creșteri semnificative ale forței specifice.