Calitatea somnului e la fel de importantă ca durata. Atât durata suficientă, cât și continuitatea somnului contează; numărul de ore de somn profund nu permite singur această comparație. Ritmul circadian al alergătorului de 800m trebuie sincronizat cu orele de antrenament — dacă te antrenezi dimineața, culcă-te devreme și expune-te la lumină naturală imediat după trezire.
Optimizări gratuite: dormitorul la 18-19°C (temperatura ideală pentru somn), fără lumină albastră cu 90 minute înainte de culcare și fără cofeină după ora 14:00. Chiar și lumina unui ceas digital poate perturba secreția de melatonină — acoperă-l sau întoarce-l cu fața la perete.
Siestele de 20-30 minute (nu mai mult!) după antrenamentele intense de dimineață pot îmbunătăți performanța după-amiezii. Evită siestele după ora 16:00 — interferează cu somnul nocturn. O siestă poate ajuta refacerea; durata și ora se aleg în funcție de nevoile sportivului și de efectul asupra somnului nocturn.