Calitatea somnului e la fel de importantă ca durata. Un somn de 7 ore cu 2 ore de somn profund e mai valoros decât 9 ore fragmentate. Ritmul circadian al alergătorului de 800m trebuie sincronizat cu orele de antrenament — dacă te antrenezi dimineața, culcă-te devreme și expune-te la lumină naturală imediat după trezire.
Optimizări gratuite: dormitorul la 18-19°C (temperatura ideală pentru somn), fără lumină albastră cu 90 minute înainte de culcare și fără cofeină după ora 14:00. Chiar și lumina unui ceas digital poate perturba secreția de melatonină — acoperă-l sau întoarce-l cu fața la perete.
Siestele de 20-30 minute (nu mai mult!) după antrenamentele intense de dimineață pot îmbunătăți performanța după-amiezii. Evită siestele după ora 16:00 — interferează cu somnul nocturn. O siestă scurtă e un instrument de performanță; o siestă lungă e un perturbator circadian.